W Twojej sytuacji polecam poczytać na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha następujące artykuły: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu https://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i https://potreningu.pl/articles/5271/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-ii [...]
Zazwyczaj nie udzielam się na forum, ale kolega "sir Lukasz" zmotywował mnie do wypowiedzi. Już od dłuższego czasu szukałem ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha i nigdzie nie mogłem ich znaleźć, także ogromne dzięki:):):)
Wydaje mi się że mam podstawy i dość wiedzy żeby móc pisać w grupie dla zaawansowanych. Coś słyszałem że w klatce i w obręczy barkowej są tzw. mięśnie głębokie i to one mogą być sprawcą całego problemu, więc postanowiłem obalić ten mit i mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie :]
Również tak uważam. Spokojnie możesz wejść na zerowy bilans kcal i wzmacniać mięśnie głębokie. Jak widać słabo one trzymają sylwetkę.
Jeżeli chodzi o trening, to brzuch zdecydowanie wystarczy jak zrobisz dwa razy w tygodniu. Raz mocno z obciążeniem jak każdą inną partię mięśniową, a innym razem warto wprowadzić wzmacnianie mięśni gładkich. https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu [...]
Cwiczyc siłowo całe ciało ( łącznie z brzuchem szczególnie mięśnie głębokie) + do siłowego całego ciała można dodatkowo negatywy , zwisy , wzmacnianie chwytu [...]
Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni brzucha, to zdecydowanie sugeruję również skupić na mięśniach głębokich. Są one istotne nie tylko pod kątem mięśni samych w sobie i kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim odpowiedniej stabilizacji całego ciała, to jest istotne nie tylko pod kątem wyników siłowych, ale przede wszystkim utrudnienia zdrowia i [...]
[...] , zapomniałem jeszcze wyżej napisać o cwiczeniach na brzuch i tutaj tez bym zmienił , jestes poczatkujący wiec skup się na ćwiczeniach na CORE ( gorset mięśniowy ) mięśnie głębokie bo tutaj trzeba mocno popracowac .Obowiazkowo wywaliłbym brzuszki bo to jedno z gorszych ćwiczeń na brzuch a wykonywane przez poczatkującego który np blokuje [...]
Przede wszystkim zestaw ćwiczeń oparty o ćwiczenia angażujące głównie mięśnie głębokie (twz. core)
Obciążać obciąża, ale to nie jest nic negatywnego (pisze to w kontekście osób zdrowych). Z czasem wzmacniasz stawy, układ kostny i przede wszystkim mięśnie głębokie, a dzięki temu ryzyko kontuzji maleje nawet wtedy, gdy dochodzi w danym rejonie do ogromnych przeciążeń.
[...] zdjęciach nie podoba mi się Twoja postawa, mam wrażenie, że w ogóle nie napinasz mięśni brzucha, co bardzo pogłębia lordozę. tak więc, jesteś szczupła, ułóż sobie dietę z bilansem dodatnim, dobierz do tego mądry trening (warto w nim uwzględnić ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha) i pakuj :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-27 09:17:24
Trzy, cztery godziny pracy siedzącej to nie aż tak dużo, ale bez wątpienia ma to również wpływ na wady postawy. Szczególnie jeżeli siedzisz w nieprawidłowy sposób i nie wzmacniasz odpowiednio mięśni pośladkowych, które od siedzącego trybu życia są zapewne bardzo słabe. Bez wątpienia warto jest je aktywować odpowiednio i wzmacniać. Poza tym, praca [...]
Ważne też jest, byś wiedział jak prawidłowo spać i siedzieć- podczas snu postaw na maksymalne odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa /materac nie może być zbyt miękki/ i wybierz leżenie na plecach, np. z lekko przyciągniętymi kolanami. Siedząc, unikaj nachylania do przodu, a poza tym - rozciągaj się i trenuj mięśnie głębokie. :)
Redukcja , skup się mocno na cwiczeniach siłowych na pośladki ( największy prostownik biodra) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie głębokie brzucha ( core) masz widoczna wadę postawy którą pasuje korygowac Dzięki za odpowiedzi. Mógłbyś nieco rozwinąć na temat rodzaju wady postawy? Chciałbym dowiedzieć sie więcej i ewentualnie spróbować [...]
Ja niestety nie jestem w stanie tego stwierdzić. Być może jakiś fizjoterapeuta będzie mógł napisać coś więcej w tym kierunku. Zakładając, że wzmocnisz w odpowiedni sposób mięśnie głębokie brzucha i nie będziesz cały podpinany, czyli w odpowiednich warunkach rehabilitacji i ćwiczeniach specjalistycznych, istnieje szansa, że będziesz mógł wykonywać [...]
[...] jest jest. Oczywiście nie jest wykluczone, że są również inne powody nagłego zwiększenia się okolicy brzucha, np. sugerowana przez Ciebie nietolerancja laktozy, problemy z pęcherzykiem żółciowym, czy po prostu bardzo słabe mięśnie głębokie brzucha. To ostatnie niestety występuje o 90 procent osób, więc można założyć z góry. Czekamy na zdjęcia.
Skoro barki nie dają rady, to może sygnał do tego aby pomyśleć nad ich wzmocnieniem. Podobnie jak w przypadku wzmocnienia mięśni głębokich i umiejętności pracownia nimi. Bez wątpienia będzie to miało znaczenie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] bedą. A wiadomo, że ćwiczenia siłowe jak trenuje od 4 klasy szkoły podstawowej towarzyszą mi na sali ciągle. Może nie śa to typowe ćwiczenia siłowe, bardziej te rozwijające mięśnie głębokie. Jednak to ty masz na pewno większą wiedzę i skoro mówisz, że plan nie do końca dla mnie to się zgodzę, jednak przyznam, że miałem ochotę spróbować. Dzięki [...]
Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i zdrowia zaangażowania mięśni głębokich brzucha. Zrobisz jedną solidną sesję treningową, a nie jakieś brzuszki, czy plank na szybkiego. Poza tym, [...]
Nie, wzmocnić dupę i dwójki, mięśnie głębokie oraz poprawić mobilność bioder i stawów skokowych. Tu na zdjęciach nie widać stóp ale zakładam, że mobilność stawu skokowego też jest ograniczona patrząc po kącie między podudziami a podłogą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-03-05 16:41:24
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
